Geoffrey Aubin, ostéopathe D.O. à Achères et Triel-sur-Seine — retour à l’accueil
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Prévention et récupération sportive

En bref

  • Le sommeil est le premier outil de récupération.
  • La progressivité de l’entraînement prévient une grande partie des blessures.
  • L’échauffement et le renforcement musculaire protègent les articulations.
  • Aucune technique manuelle ne remplace ces fondamentaux.

Les fondamentaux

  • Le sommeil : des nuits régulières et suffisantes favorisent la récupération musculaire et réduisent le risque de blessure.
  • La progressivité : augmenter le volume ou l’intensité par petites étapes ; les blessures surviennent souvent après une hausse brutale.
  • L’échauffement : 10 à 15 minutes d’activité progressive, puis des gestes proches de ceux du sport pratiqué.
  • Le renforcement : deux séances courtes par semaine protègent les tendons et les articulations.
  • L’alimentation et l’hydratation : boire régulièrement, ne pas négliger les apports après l’effort.

Récupérer après l’effort

Un retour au calme actif (marche, pédalage léger), puis des activités douces le lendemain, favorisent la récupération mieux qu’un repos complet. Les étirements procurent une sensation de détente, mais leur effet sur les courbatures est faible : faites-les si vous les appréciez.

Et la séance d’ostéopathie ?

Une séance peut s’inscrire dans la préparation d’une échéance ou aider à retrouver une mobilité confortable après une période chargée. Elle s’appuie sur ces fondamentaux, qu’elle complète sans les remplacer. Aucune technique manuelle n’a démontré d’amélioration de la performance.

Consulter au cabinet

Si vous souhaitez un avis, les consultations ont lieu à Achères et à Triel-sur-Seine. La séance commence toujours par un échange et un examen, pour vérifier que votre situation relève bien de l’ostéopathie.

Sources

Article rédigé par Geoffrey Aubin, ostéopathe D.O. Il informe et ne remplace pas une consultation médicale.